ઊંઘ કોરોના પછી જ્યારથી વર્ક ફ્રોમ હોમ કલ્ચર આવ્યું, ત્યારથી લોકોને થોડો ફાયદો થયો અને કેટલાક ગેરફાયદા પણ સહન કરવા પડ્યા. શરીરને સૌથી વધુ નુકસાન સહન કરવું પડ્યું. તેનું કારણ એ છે કે લેપટોપ અને મોબાઈલ પર કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી માંસપેશીઓ જકડાઈ જવાને કારણે દુખાવાની સમસ્યા શરૂ થઈ હતી. આ સિવાય થાક એટલો વધી ગયો હતો કે રાત્રે સારી ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બની ગઈ હતી. જો તમે પણ ઘરેથી કામ કરવાની આ આડઅસરોનો સામનો કરી રહ્યા છો, અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર તમને રાત્રે દુખાવો અથવા ઊંઘ ન આવે તો તમારે રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલાક Yoga (યોગાસનો) કરવા જોઈએ. તેનાથી તમારા શરીરમાં લવચીકતા આવશે અને ઊંઘ પણ સારી આવશે.
આજના યુગમાં એવા ઘણા લોકો છે જેઓ ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. દિવસભર તેઓ ગમે તેટલા થાકેલા હોય, રાત્રે સૂઈ ગયા પછી, તેમને બાજુ બદલવાની ફરજ પડે છે. આ માટે ઘણા કારણો જવાબદાર છે. જેમ કે ખોરાક ખાધા પછી તરત જ સૂઈ જવું. આ વસ્તુઓથી અંતર રાખવું જરૂરી છે, તેલ, મસાલા વગેરેવાળો ખોરાક ખાવો, આ ઉપરાંત જો તમે સૂતા પહેલા આ ત્રણ Yoga (યોગાસનો) કરો તો સૂતાની સાથે જ તમને સારી ઊંઘ આવશે.
વિપરીત કરણી આસન / Reverse Karani Asana
જો તમે ઊંઘની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો તમે વિપરીત કરણી આસન કરી શકો છો. તેનાથી તમને ઘણો ફાયદો મળી શકે છે. આ સિવાય કબજિયાતની ફરિયાદ પણ આ આસનથી દૂર થાય છે. પાચનતંત્ર પણ સ્વસ્થ રહે છે. હાઈ અને લો બ્લડપ્રેશરની સાથે આર્થરાઈટિસમાં પણ ફાયદાકારક છે.
કેવી રીતે કરવું
– આ કરવા માટે, પ્રથમ એક સાદડી પાથરો.
– તમારી પીઠના બળ તેના પર સૂઈ જાઓ.
– બંને પગ એકસાથે રાખો.
– લાંબો ઊંડો શ્વાસ લઈને બંને પગ એકસાથે ઉંચા કરો.
– પગને 15 થી 20 સેકન્ડ માટે હવામાં રાખો.
– હવે શ્વાસ છોડતી વખતે પગને નીચે લાવો.
– આ રીતે ઓછામાં ઓછા 3 થી 4 વખત કરો.
– આમ કરવાથી તમને ઊંઘ આવવામાં મદદ મળશે.
બાલાસન / Balasan
ઉંઘની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે તમે બાલાસન પણ કરી શકો છો. તેનાથી મનને શાંતિ મળે છે. સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને તણાવ દૂર થવાથી મન શાંત થાય છે. આ રીતે તમે સરળતાથી સૂઈ શકો છો.
કેવી રીતે કરવું
– બાલાસન કરવા માટે મેટ પર બેસીને બંને પગને વાળો.
– હવે શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથ ઉપર ઉઠાવો.
– શ્વાસ છોડતી વખતે બંને હાથને આગળથી નીચે લાવો અને મેટ પર આરામ કરો.
– માથું પણ સાદડી પર રાખો.
– આ સ્થિતિમાં, આરામથી શ્વાસ લો અને છોડી દો.
– આ સ્થિતિને ત્રણથી ચાર વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જાનુ શિર્ષાસન / Janu Sirsasana
જાનુ શિર્ષાસન કરવાથી પણ તમને ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે. આ એક બેઠક આસન છે. આનાથી શરીર ટોન થાય છે. ચિંતા દૂર થાય છે. મનને શાંતિ મળે છે.
કેવી રીતે કરવું
– આ કરવા માટે, પગને આગળ ફેલાવો અને સાદડી પર બેસો.
– હવે એક પગને વાળીને બીજા પગની જાંઘ પાસે રાખો.
– પછી શ્વાસ લેતી વખતે ફરી એકવાર બંને હાથ ઉંચા કરો.
– હાથને નીચે લાવો, માથાને ઘૂંટણની નજીક લઈ જાઓ.
– થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
– હવે તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
– બીજા પગ સાથે એ જ રીતે પ્રેક્ટિસ કરો.
